香菇焯水营养师(喜欢吃蔬菜，香菇营养高，香菇土豆怎么做？)

香菇焯水营养师

网上有关“香菇焯水营养师”话题很是火热，小编也是针对喜欢吃蔬菜，香菇营养高，香菇土豆怎么做？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

冬天，在北方，就是囤大白菜的季节。

尤其是长辈们，冬天一到，就开始风风火火地囤大白菜了，甭管你家里条件有多好，平时有多吃香喝辣，冬季都会囤一些大白菜，不囤不舒服。

北方人囤大白菜，除了是传统，是习惯之外，关键是， 大白菜的营养一点都不差！

01

▎滋阴润燥

大白菜中的水分含量非常丰富，高达95%。大白菜中的维生素C含量也非常高，甚至比苹果、梨都要高，与柑橘差不多。

而冬天风大寒冷干燥，喝水少，水果也吃的比较少，这时多吃点大白菜有除烦解渴，养胃生津的功效，还能养颜护肤。

▎润肠通便

冬天吃肉多，吃蔬菜水果少，便秘问题也开始找上孩子。

而大白菜中含有丰富的不溶性纤维，能促进消化，也可以增大食物残渣体积，刺激肠道蠕动，从而促进排便。

所以，当孩子和家里人在冬天出现便秘问题时，可以多吃点大白菜。

▎低热量，高饱腹，适合减肥人士吃

大白菜的热量非常低，100g大白菜只有17大卡，热量虽低，但却非常饱腹，吃一点点就很有饱腹感。

而且大白菜中的膳食纤维含量丰富，可以帮助缓慢食物在胃里的排空速度，有助于减肥人士控制食量。

▎钙含量+多种微量元素，提高免疫力

一杯熟的大白菜汁能提供几乎与一杯牛奶一样多的钙，不喜欢喝牛奶的孩子，平时可以给孩子多吃点大白菜，来获取一定量的钙。

另外，大白菜中，除了维生素C丰富之外，还含有丰富的维生素A、铁、锌、铜和锰，对提高身体免疫力和提高中枢神经活动机能都有益。

02

大白菜+牛奶：润肺益胃

食材：

白菜200克/牛奶/100ml洋葱/盐/胡椒粉/麻油/花生油

步骤：

1.所有食材洗净，白菜切条，洋葱切末；

2.锅中加水烧开，加入白菜焯水捞起；

3.另起锅，加油爆香洋葱末；

4.倒入焯水的白菜条，再倒入牛奶；

5. 煮制白菜熟透，再加入盐和胡椒粉调味，最后再淋点麻油即可。

大白菜+豆腐：壮骨强筋，补钙强免疫力

食材：

大白菜/北豆腐1块/姜/盐/香油

做法：

1.白菜用手撕开，豆腐切块待用；

2.锅内加适量水，烧开，下入白菜、豆腐、姜片煮至再次开起

3.加入盐继续小火煮10分钟左右即可，关火前可滴几滴香油。

大白菜+猪肉：滋补脾胃

食材：

1斤五花肉/1斤白菜/半斤粉条/1茶匙油/3片姜/2个八角茴香/6个香菇/半茶匙盐/半茶匙老抽/1根葱

做法：

1.锅中加水，中火将水煮沸，放入粉条煮5分钟，沥干水分倒入碗中，加1茶匙油搅拌，防止粘连；

2.锅中倒入3汤匙油，大火热油后，放入切好的五花肉，翻炒1分钟，盛出备用；

3.炒锅中放入姜片、八角茴香和香菇，翻炒1分钟；

4.再加1汤匙水，倒入大白菜炒1分钟；

5.再加入盐、老抽，拌匀后盖上锅盖，焖煮3分钟；

6.拌入粉条和炒好的五花肉，煨炖2分钟，撒上葱花，即可盛出。

大白菜+土豆：利便助消化

食材：

大白菜半颗/土豆2个/姜/油/盐/酱油/糖

做法：

1.大白菜洗净切大块，土豆去皮洗净切块；

2锅内加油烧热，放入姜片、八角爆香，下大白菜、土豆、酱油、盐，翻炒均匀；

3.加入适量开水淹过土豆，煮20分钟，待土豆熟软后出锅。

大白菜+羊肉：驱寒补身

食材：

羊肉100克/白菜100克/小葱/盐/芝麻油

做法：

1.羊肉用开水烫一下，切片，白菜洗净切条；

2.锅中加入适量的清水，中火加热，放入切好的羊肉；

3.煮开后转文火煲十五分钟，放入切好的白菜，继续用文火煲五分钟；

5.加少许盐调味，滴入几滴麻油，撒些小葱末即可关火。

03

冬天吃大白菜虽好，但大白菜容易腐烂变质，有些无良商家就会喷洒甲醛，以此来增长白菜的保鲜日期。

但众所周知，甲醛是一种极其有毒有害的物质，它会对人体的呼吸系统造成危害，严重的还可能引发白血病、癌症等。

如何辨别甲醛喷过的大白菜，也就成了最大的问题，购买时请注意这2种，很有可能就是“甲醛大白菜”！

第一种：有异味的

甲醛泡过的大白菜会有一股涩涩且难闻的异味，有点像胶水味，如果买菜时，闻到这种味道就不要买了噢。

第二种：烂菜心的

买大白菜，不止要看叶子，更要看菜心，拨一下如果看到里面的菜心已经烂了，或买回家切开发现菜心已经烂了，很有可能就是“甲醛大白菜”。

这种大白菜也别吃：大面积黑点洗不掉的

大白菜叶子有小部分的小黑点是正常的，洗掉，扔掉有黑点的就行了。

如果是大面积的黑点，且洗不掉，说明大白菜受到污染或开始腐败了，这种大白菜可能会产生亚硝酸盐等有害物质，建议不吃了。

写在最后：

“萝卜白菜保平安”，冬季记得多吃大白菜！

喜欢吃蔬菜，香菇营养高，香菇土豆怎么做？

在马桶上蹲半天也无法顺利「解放」吗？营养师表示，现代人工作压力大、作息不正常、三餐营养不均衡，水分摄取不足，都是引起便秘发生的因素之一，想要摆脱便秘不适，不妨多吃富含多糖体成分的香菇，有助 *** 肠胃蠕动、增加肠道免疫。

香菇的黏液蛋白成分中含有丰富的多糖体， *** 肠胃蠕动，预防便秘问题找上门。

香菇是「蔬菜牛排」　多糖体护肠胃助排便

圣马尔定医院营养室主任侯玟伊表示，素有「蔬菜牛排」美称的香菇，其所含有的蛋白质成分中，包含数十种人体不可或缺的氨基酸成分，不仅有利人体吸收利用，更没有肉类食物脂肪、胆固醇含量偏高的问题。

香菇的好处可不只于此，香菇的黏液蛋白成分中含有丰富的多糖体，对肠胃有保护作用，可帮助修复胃黏膜、抵抗胃酸，改善胃部溃疡问题，并 *** 肠胃蠕动，预防便秘问题找上门。除了多数人所知的多糖体成分外，香菇中所含有的酥胺酸、精胺酸、维生素B1等营养素，也有促进消化、使胃肠道功能顺畅、防治胃溃疡的效果。

活化肠道益菌助软便　水溶性膳食纤维功不可没

最重要的是，每100公克的香菇热量仅有38大卡，大口食用也不担心发胖；而膳食纤维含量更高达3.8公克，且属于能溶解于水中，具有一定的黏性水溶性膳食纤维，有助吸收肠道中的大量水分，让粪便保持柔软状态，使排便过程更顺畅；并使肠道中的益菌活性化，增加益菌的繁殖，让肠道生态更健康完善，提升肠道免疫力、隔绝坏菌所带来的腹痛、腹泻等伤害。

喜欢吃蔬菜，香菇营养高，香菇土豆的做法有很多种，分别如下：

方法一：菜名，土豆炖香菇，家常做法步骤：①一颗土豆、五朵香菇洗净切块，香菇用水焯一下，一根红葱切好备用；②锅中加入适量植物油烧热；③下入切好的土豆翻炒，至土豆焦黄；④加入适量清水，然后加入焯好水的香菇，翻炒几下，加入生抽；⑤煮至土豆软烂，加食用盐翻炒出锅，装入盘中，撒上葱花，汤汁浓稠，土豆软烂，清淡可口，适合肠胃不好的老年人和孩子吃。

方法二：菜名，香菇土豆片，家常做法步骤：①土豆洗净切片，如果是淀粉含量较多的土豆，需要将土豆片放入水中浸泡一会儿；②香菇焯水，切成片，装入盘中备用；③葱姜蒜切片，装入盘中备用④锅中加入适量植物油烧热，放入葱姜蒜爆炒；⑤加入香菇、土豆片翻炒少许；⑥加入豆瓣酱翻炒少许，加入生抽、食用盐调味，继续翻炒少许：⑦出锅装盘，撒上葱花，微微的辣味，适合当下饭菜。

方法三：菜名，香菇土豆炖肉，家常做法步骤：①香菇洗净，切十字，土豆洗净，切块，葱姜蒜切好，分别装入盘中备用；②肥瘦相间的五花肉切片，太瘦的肉干煸不出来油，装入盘中备用；③锅中加入适量植物油烧热，加入五花肉爆炒，至肉色微变，将肉盛出来；④在炒过肉的油锅里加入土豆，煎至两面金黄；⑤下入葱姜蒜、香菇，翻炒几许，倒入老抽和生抽，继续翻炒少许，加入适量清水，炖至土豆软烂，加入适量食用盐，出锅装盘，撒入葱花，色香味俱全，大人小孩都喜欢。

香菇营养价值丰富，功效甚多，其食用方法也多种多样，和土豆的搭配更是美味佳肴，常常被端上餐桌。

关于“香菇焯水营养师”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！

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