如何快速减掉20斤？(我想找个营养师帮我制定健康减肥计划~)

如何快速减掉20斤？

网上有关“如何快速减掉20斤？”话题很是火热，小编也是针对我想找个营养师帮我制定健康减肥计划~寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

不建议快速瘦身，突然间暴瘦有伤身体。建议在保证身体健康不受影响的基础上，慢慢减。我体验过绿瘦，感觉还行，不是那种暴瘦式减肥。我在互联网公司上班，公司不包吃，基本一日三餐都吃外卖。外卖吃来吃去都是那几个菜色，我总感觉吃不饱，所以我也给自己准备了很多零食，每天下午基本都是吧唧吧唧，吃个不停，怎么长胖的也不是清楚。后面在同事的安利下，接受绿瘦的体重管理服务。首先是营养顾问，她为我制定了特殊的饮食方案，绿瘦的营养顾问不同于普通营养师，他们会根据我的整体情况出发，在满足营养需求的前提下，制定饮食计划。不会让我挨饿，在吃饱的情况下控制热量摄入，这一点很好。其次就是运动顾问，为我制定运动计划，每天运动量不大，但是坚持比较难，好在她会监督我和指导我。另外就是服务管家了，她会每天记录我的体重数据，跟进我的饮食和运动，有时候偷吃了烧烤偷喝了奶茶就会觉得好心虚，好在坚持了2个月，瘦下来这么多。

我想找个营养师帮我制定健康减肥计划~

减重要追求的是最 健康 的方法，不是最快的方法，方法对了避免一些熬人的无用功，也免得在错误的方向上越走越远。体重不是一天长起来的，同样也别指望短期暴瘦。

作为营养师我想让你知道的减重原理：

无论如何减肥的基本原理就是摄入的能量少于消耗的能量，造成了“入不敷出”的状态，这样身体就会就会动用储存的可以供能的物质像糖原、蛋白质、脂肪。

摄入的能量来自我们每天吃去肚子里的食物，消耗主要来自三方面，基础代谢（60——70%）、身体活动（15——30%）、食物热效应，而在消耗的三方面里，基础代谢基本没什么可作为的，这部分是我们什么也不干为保证机体正常运行的消耗，我们可以有所作为的主要是身体活动——增加运动。

饮食建议： 运动建议：

运动因人而异，需要根据自身身体状态，循序渐进安排运动，避免运动损伤，有氧运动+抗组运动交替进行，每天平均最少30分钟中等强度运动，中等强度包括慢跑、跳操、瑜伽等高强度运动最好是有专人指导。

我试过一个 月瘦将近25斤 ，这是我减肥最快的一次，而且还不痛苦，便于坚持，下面来说说我是如何减肥的

我体重基数比较大，体重有160斤，所以掉秤的速度比较快

早餐 ：

吃饭前喝一杯温水，

水煮蛋一个，可以不吃黄

炒得蔬菜一份（水煮也可以，但是长期吃太痛苦了）

粗粮主食一份（尽量是自己原来饭量的一半）

喝一杯豆浆或牛奶

水果一份（我是吃的草莓，热量低，水分足，几个就饱了，而且我很爱吃，你们可以换成其他低热量的水果，一般我是吃饭的时候吃，这样能少吃饭）

午餐 ：

饭前一杯温水

主食：粗粮饭或是粗粮的面食

蔬菜：炒蔬菜或水煮

肉食：鸡胸肉或是牛肉、猪肉、鱼肉、羊肉都可以，但是要瘦肉，一定要有肉

晚餐： 不能不吃

饭前一杯温水

蔬菜：一份，炒或是水煮

主食：粗粮为主（少吃）

此方法不一定科学，是我自己通过测试找到的适合我自己的方法，但是非常有效果，

愿意尝试的朋友可以试一试，我觉得这是最懒又有用的方法了，偶尔我也会放肆一下，喝个碳酸饮料，或是吃一些奶油蛋糕，烧烤之类的都吃过，但注意少吃就行了，基本不会涨秤，还不至于让自己控制过于严格而暴饮暴食

其实快速减肥减的可能都是“瘦体重”，也就是除脂肪以外身体其他成分的重量，肌肉是其中的主要部分。很多时候减肥都是减去水分，而我们的脂肪含水量很低，大量的水都是在肌肉、糖原、血液里的，如果我们减去了水分，也就意味着我们同时失去了大量的蛋白质、糖原、血量等，而脂肪几乎没有减少，这样是得不偿失的。

很多时候大家减重都采取的是节食或者控制碳水化合物摄入的方式，而我们人体的许多活动都是要依靠血糖供应能量的，因此如果长期控制摄入，就会造成“糖异生”，使大量蛋白质转化成葡萄糖功能，这样会导致机体功能的紊乱。

因此我们是不推荐不 健康 的快速减重方式的。最科学合理的方式就是饮食和运动双结合，保持每周0.5-1公斤的减重数。

在饮食上每天可以制造约500千卡的能量缺口，并且保持运动量，使基础代谢增加，同时拒绝高热量的“垃圾食品”，多吃天然的蔬菜水果、五谷杂粮和适量的鱼肉蛋奶豆，保持一个 健康 的饮食方式和作息，这样才能保持体重稳定下降并且降低反弹风险。

想当年，我在一个秋高气爽的季节里，一不小心吃坏了肚子，在疯狂腹泻了两天之后，我几乎爬不起来了，体重一下子减轻快10斤，走路都感觉轻飘飘的，坐在马桶上简直都起不来。

那也许就是我曾经遭遇过的，最快的减肥方法，没有什么节食，肚子叽里咕噜地根本没什么食欲。也没有做什么运动，别说运动了，基本上就爬不起来了，但是体重就这么嗖嗖往下降。

虽然曾经也听说过，有的人靠吃泻药来减肥，但是亲身体验真的觉得，这方法不行，如果要靠这种方法来减肥，恐怕很快就把小命给减没有了！

所以，大家千万别学这一招，坚决不能再试啊！

我现在用的减肥方法，就是控制饮食加运动，每天坚持一个半小时的健身房，其中包括45分钟的课程，剩下的自己练。同时饮食上，炸鸡汉堡可乐奶茶红烧肉烧烤奶油蛋糕，全部戒掉了，最近喝就喝白开水，吃就吃家里面的饭。

早上起来一小碗杂粮粥，一个鸡蛋，一份沙拉，中午吃蔬菜搭配瘦肉，比如鸡胸肉，鱼肉和主食，晚上主要吃蔬菜，昨天吃的秋葵包菜和豆角，不好吃，但是热量低啊，为了减肥，拼了！

关于减肥那可是场持久战，因为脂肪的记忆是六个月，在这六个月期间，它是和容易反弹的的哦，所以大家一定要坚持坚持再坚持，接下来为大家分享一下本人自己的减肥经历吧。

1.我试过八个小时减肥法，这个是在日本很流行的，是经过很多人验证过的。这个减肥方法就是，咱们吃饭一定要控制在八个小时以内你想吃什么就吃什么，吃到撑都没关系，超过八小时以外就喝水，也就是八小时吃完十六小时就不能吃饭了。一开始我一听挺容易，但是做起来发现太难了，我早上九点吃饭，我就要计算好时间几点就不能吃了，我九点吃那五点过后就不能吃了，但是五点正是不饿的时候也不是饭点，到了七点就不行了，肚子饿的呀就想吃饭，但是这个时候吃了，这一天减肥就算失败了。所以说减肥一定要坚持，要持之以恒。大家感觉这个方法可以做到的可以试一下，这个不伤身体而且还保准你瘦。

2.还有个曾经我试过的减肥方法是一天只吃一顿饭，但一定要白天吃，一个月下来十五斤拿走不谢。晚上是最饿得时候，但一定要坚持啊，这时候想一想，明天早上就可以吃到你想吃的就再忍忍，每天就这样想坚持下来你一定会瘦的。

最快的瘦身方法有很多，但是往往只换来短暂的兴奋。

最快 健康 ，最快 能保持。相反，减的越快往往反弹越快、皮肤松弛、情绪不稳定、脾气易怒，年纪越大越明显。

用很快的速度瘦下来还是要跟反弹、保持对抗， 还不如一开始就养成 健康 的减脂习惯，虽然速度相对慢一点，但是身体、精神、皮肤、肠胃都不会受负面影响，体脂稳步下降总比瘦瘦胖胖的要好。

既然想养成习惯就要比较容易做到、能坚持的下去，这样才能成习惯。那些不 健康 的饮食方法不可能长久保持。

饮食上注意减少、克制高热量食物，油炸食品、快餐小吃、饮料零食等。

一日三餐主食、蔬菜和蛋白质的搭配。主食以粗粮为主，蛋白质从蛋、奶、瘦肉中摄取。

总体种类丰富一些，一是营养更全面，二是种类丰富总的升糖指数较低，有利于减脂。

运动强度适中即可， 中等强度最有利于减脂也最容易坚持， 每个人对于强度的理解不一样，大体感觉有些累，但是还能断断续续说出完整的句子为宜。

营养师小糖来回答这个问题，体重减得越快，往往反弹也越快。因为身体内的水份能够快速被减去，但脂肪的消耗却是一个缓慢的过程。如果有某种减肥产品，你吃了之后能够快速变瘦，不要高兴得太早，很可能是因为这种产品导致你脱水了，你减的不是脂肪，而是机体内的水份。一旦水份恢复，还是会胖回来的。

减肥没有什么捷径，正所谓七分靠吃、三分靠练，适当节食，坚持运动，需要你一天天的去坚持，一般会在1-3个月内见到成效。如果你想一周之内就瘦掉20斤，恐怕就只有去做吸脂手术了。但这种减重手术都有一定的风险和较大的经济开销，相信很多人还是宁愿胖下去也不愿意挨刀子。

也许评论里又会有一群人开始炫耀了：我通过什么食谱什么锻炼法，一周就瘦了10斤！先不论这种言论是不是真的，小糖要强调的是疯狂节食法是有危险的，比如现在很流行的断食和轻断食，也只适用于一部分人群，像有肠胃道疾病、糖尿病的人，根本不能盲目跟风所谓的断食来减肥，这是在拿命减肥。

要说怎么减肥，其实大家都知道，无外乎控制热量和增加热量消耗，理论很简单的，但是很多人都做不到，因为管不住嘴、迈不开腿，不然也不会长胖了是不是？

2024年春天 在某宝买了减肥药，不知道是不是三无产品，一个月瘦了几十斤 完全折磨瘦的，每天不饿就喝点水 瘦的可快了 一天轻俩斤 那个成就感啧啧啧，到后期吧副作用就开始吧，每天躺着都不想动，当时我躺那里就想着门口即使有一万块钱，我也不想去拿，根本不想动那种 ，从那会意识到不能继续吃鸡，就停药了才没那种感觉了，真要命啊 每天很兴奋，睡不着失眠 没胃口不饿 。整整一个月 这样 是不是折磨瘦的 现在想想可怕啊

说实话 从高中开始胖 就没瘦过 ，生了孩子。胖到150斤。穿什么衣服都觉得难看 ，最怕露手臂 露腰 露肩膀 ，反正身上都是肉。身高168厘米。有一天终于下定决心减肥，节食！晚上不吃饭！一开始还以为晚上会很饿，没想到根本不觉得 ，坚持了三个月，偶尔晚上也吃个大餐。吃酒席 ，别人请客在晚上也是避免不了的。 偶尔吃一次不影响。现在三个月过去了 ，称了体重132.8斤 ！瘦了17.2斤，目前没有反弹，差不多每天都有掉秤，到后面会掉的慢。瘦了之后发现好多衣服都可以穿了，还有一点就是 ，尽量多吃蔬菜， 少吃主食

我前年做肠息肉摘除手术，禁食，禁水，输医院里的营养液，整整8天。前七天的体重纹丝不动，到了第八天早晨，一下轻了整十斤，我自己都懵圈了，不敢相信是真的，所以现在流行辟谷可能就是这个意思。

所以最快的减肥方法是只要你吃少量的食物，或者不吃饭，只喝牛奶或者红糖水，坚持七天，一定会有回报的，这也验证了人体七天完成一个周期的新陈代谢！

最后的问题来了，你能坚持七天不吃饭么？

想用百度的悬赏分请个营养师，您还真是贪心啊

最近本人因考完习惯性发胖（每天夜宵呜呜）在减肥，因为是不吃肉没有力气+没有蛋白质马上感冒星人，医学院出身，抱着营养学翻了又翻后，食谱制定如下：

早餐：吐司1片夹单面嫩煎蛋一只，涂番茄酱（从小就每天一只，最爱煎蛋！）

牛奶一杯

吐司选择全麦无糖，用光波烤一烤

煎蛋要嫩，不能煎焦，那样会吸进很多油。方法如下：

锅稍热即可，刚开始冒烟，关火，倒油（沾一层就好，多余倒出），打进鸡蛋，盖盖，闷三分钟。和一家小快餐店学来的单面煎蛋，比常吃的焦黄的双面蛋少了好多好多油而且还有嫩嫩的蛋黄。不喜欢嫩蛋的话，可以将蛋黄戳破再盖锅盖。

午餐（三种任选）

1.鲫鱼豆腐汤

两条小鲫鱼，不要煎，放了小半块浓汤宝，四两嫩豆腐，三块干贝，两小片姜，小火煮20分，喝了很暖和舒服而且算下来热量也不多，缺点就是鲫鱼实在不是好处理的东东，一次买很多处理好冻起来是可以，但是鱼肉会略腥

2.鸡汁土豆泥包白菜

超市的袋装冷冻土鸡（绿鸟鸡等），一定要是土鸡（每斤售价不得低于十元！否则绝对不是土鸡！），肉剔掉（留给妈妈炒菜用），架子切块，加水（不要加多，盖过即可，纯水最好），最最小火煮两小时，将汤全部倒出，上层油撇出（或者放在钢制或厚塑料容器中冷冻一小时，油会凝固，可以直接去除，同法可去肉汤中油，留着做大锅菜^^）留汤，加盐到有点过咸，冰格中冷冻成块备用

然后鸡架子被嘴馋的我啃掉了……鸡架不要留皮和鸡油哦！

土豆泥制法

一、整只大火蒸20分钟，放凉剥皮，用擦子可以擦到很细很美味

二、去皮切片，大火蒸20分，勺子压碎（也可用刀背碾碎），会有小块

大白菜切大块（选脆脆的嫩白菜，不要娃娃菜，那实际上是很老很耐煮的早衰白菜~就选那种外层叶子容易碎的，有点长方形的，挑包的紧的）

土豆泥和鸡汁混匀，抹在白菜叶上，卷起来吃~很美味哦！

3.猫耳朵

肉汤鸡汤任选去油一勺（无肉不欢呵呵，浓汤宝也可）

手制猫耳朵二两（面条同，挂面粉丝量减半）

叶子菜（上海青小菠菜白菜等均可）

胡萝卜半根切片

姜两片

煮面吃，加入顺序胡萝卜-面-熟后加青菜略煮

点心任选（一两）：：

蒸胡萝卜（蒸到皮皱）

蒸老南瓜（很好吃！）

煮荸荠

蒸山药浇蜂蜜

少量各种干果（推荐核桃，开心果和松子，脂肪更健康。不能吃多，所以索性买贵一点的，用钱包来约束自己吧！）

水果沙拉拌酸奶（这个更适合夏天食用，加香蕉更美味！酸奶要原味大瓶，才会稠稠的好吃，推荐伊利，酸甜适宜颗粒细腻）

晚餐：

各种粥（小米，大米，玉米，面汤等）+小咸菜（酱瓜，糖蒜，八宝菜等，甜咸口味，这种口味通常不加香油也很好吃。酸辣系重口味开胃的不用。咸味通常要加香油（如香椿）的不用）

调凉菜（这是我喜欢的常用快速菜谱啦，同样适合坐办公室的爸爸妈妈~）：

1.松花蛋拌豆腐 松花蛋切碎，加葱花，盐，味精与嫩豆腐同拌，点香油（即麻油），可加香菜，一定不要加酱油醋哦！也可不加葱，用咸鸭蛋碾碎拌。

2.调菠菜 菠菜过开水，凉水，切短。用另一小碗盛醋，加入味精、糖、盐，摇动使溶解，浇入菠菜，点香油

3.调莲菜 莲菜切片，处理同上。还可调白菜，不过水。这两样要加葱花

4.松花蛋 加生抽及一点醋，点香油。松花蛋清胃火

夜宵（选用）：

龟苓膏。不然肚子饿睡不着啊……

茶：

因为喝8杯白水太痛苦，所以用两颗优质大枣（枣子一定要肉厚！沉的好）加玫瑰（不是玫瑰茄）泡茶，不知不觉就会喝掉好多，去火的话可加些栀子或淡竹叶（不要加多哦）。这些东西药店的质量一般远好于超市

保健品：

各类维生素，21金维他之类含量低价格贵，不推荐

维生素C早中晚各一片

维生素B族早中晚各二片

坚持吃这两种水溶性维生素，不会口腔溃疡哦！

维生素AD胶丸（滋润皮肤）

维生素E胶丸（抗氧化剂）

油溶性维生素（透明的胶丸）因为可以体内贮存，所以一日一次就差不多啦，据说还可以防皱纹！

食谱关键：

1.不吃炒菜（肉、饭……）。总之炒的都不吃。脂肪肯定会够的，委屈嘴巴啦

2.绝对绝对不吃加糖又很多油的淀粉基础甜点！！很美味但是长肥又起豆啊！！果冻都比它好很多！

3.不吃猪肉，不吃鸡皮，不吃鸭肉，这些都是高脂肉类！鱼肉、牛肉和鸡肉（不含皮）才是健康的肉！

4.脂肪都在皮里，所以猪手、凤爪其实是高脂肪的危险食品~！

5.多吃粗粮，控制主食摄入量

6.保证足够蛋白质，牛奶、豆浆等都极好。牛奶不用脱脂，牛奶中的脂肪还是属于相当健康的好脂肪，而且脱脂、低脂的热量也低不了多少

7.肚子饿的时候，用略带甜味的花草蜂蜜茶满足它吧

8.超市的包装好的各种香甜零食都是危险品，想吃的话，还是吃干果吧

9.各种香料（辣椒，花椒，孜然，胡椒，等）和大量的葱姜蒜都会刺激胃口哦，一定要小心！

总之，用“鲜美”代替“香喷喷”，你会发现，健康食品也是可以很美味的^^

另，每天瑜伽45分，除此以外该干嘛干嘛

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