高级营养师减脂计划男生(减肥计划,大家帮帮我)

高级营养师减脂计划男生

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有运动习惯的朋友，一定听过：「运动后来杯巧克力牛奶，补充碳水化合物、蛋白质一级棒，可以增肌减脂。」的说法。不过，运动后喝巧克力牛奶真有这么神奇吗？运动后非得补充碳水化合物、蛋白质不可？营养师表示，其实运动后进食与否的关键在于：民众做的运动是什么类型、目的为何？

运动后该进食吗？减脂、进行有氧运动者，事前补对更重要

欧子瑄营养师表示，在正式讨论运动后喝巧克力牛奶好不好之前，不妨先从运动后到底该不该进食、该怎么补充谈起。一般来说，如果民众运动的目的是希望能成功减脂，那么会建议选择至少40分钟以上的有氧运动，而对于这些以瘦身为需求的朋友，饮食则需注意，若运动后没有饥饿感，除了适量补水、补充电解质外，不一定要再补充碳水化合物与蛋白质，因为研究指出，短时间内的有氧运动，并不会使胺基酸过度消耗，除非这种耐力运动持续3小时以上。

反倒是，为了让训练时耐力更持久，运动前1～2小时建议可适量补充含有糖份、有利补充肝糖的食物，譬如，具有低脂特性、富含碳水化合物的水果、谷类，当作点心食用，避免运动期间肝糖过度消耗、血糖骤降，同时也是能够帮助运动更持久、运动后不产生饥饿感的好选择。

锻炼目的在增肌？活动后4小时内，应补充蛋白质、碳水化合物

但是，倘若运动的目的是希望增加肌肉量，也就是增肌的话，则建议选择有负重的阻力训练来 *** 肌肉组织，使其透过破坏、修补与再造的过程，来使肌肉成长。

作者＼好食课

这个月是好食课和许多公司的健检月，拿到报告发现开始有红字，像是血糖、血压，甚至还有脂肪肝！怎么办？其实这很多都源自于肥胖问题！这次，好食课营养师要来和大家分享改善体脂和脂肪肝的三大原则。

青壮年普遍有过胖与脂肪肝问题

研究显示，19-44岁的青壮年族群中，男生与女生 *** 过重的比例分别超过40与30%，肥胖进一步会导致许多慢性病，而脂肪肝也是目前常见的问题，有些研究发现脂肪肝比例可达10%，甚至在肥胖族群，脂肪肝比例会达到50%以上！这更进一步增加肝脏病变风险。

这些警讯主要原自生活与饮食型态的问题！把握这三个原则，包准你改善体脂和脂肪肝！

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