请营养师帮我制定一周的减肥食谱(怎么才能吃胖?)
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请营养师帮我制定一周的减肥食谱
网上有关“请营养师帮我制定一周的减肥食谱”话题很是火热,小编也是针对怎么才能吃胖?寻找了一些与之相关的一些信息进行分析,如果能碰巧解决你现在面临的问题,希望能够帮助到您。
〖关于饮食〗:
1.建议以高纤维的果蔬为主
适当的谷物
和
乳制品
相搭配
2.减少高热量高脂肪的零食物的摄入
如:零食
糕点
甜品
饮料
油炸烧烤
。如若非吃不可建议上午食用
3.建议晚餐减少主食的比例为之前的1/2,或者以果蔬
豆浆
乳制品替代
〖关于运动〗:
1.快走+慢跑
2.爬楼梯
3.拉伸
4.原地跑组合
注意:运动需要长期坚持
配合节食
效果俱佳
蔷薇编辑
怎么才能吃胖?端午节临近,一年一度官方吃粽的日子又来了。过节不吃粽子,总感觉少了点节味,不过关于粽子的吃法,我还有下面几点建议!
粽子的主料是糯米,富含碳水化合物和B族维生素,补中益气。但所含淀粉几乎全部是支链淀粉,蒸煮后粘性大,不易消化,过量食用会伤到脾胃,出现腹胀、泛酸或肚子闷痛等消化不良症状。
因此,建议吃粽子要适量。
营养师还建议,若能用杂粮米、干豆类等五谷杂粮来代替部分糯米,不仅增加纤维素含量,减少肠胃负担,而且红豆、绿豆、薏米等均具有清热解毒、消暑祛湿、健脾和胃的作用,再加以性味清凉的粽叶包裹,非常适合夏天食用。
粽子虽然好吃,但是四类人要少吃
1、 气血不足、体质虚弱的人群。虽然糯米有较强的补益、滋养作用,但食用人群最好有好的胃口和干净的舌苔,否则多吃对身体不利。
2、 患有急性病,如感冒、发烧、咳嗽、腹痛腹胀、拉肚子等问题的患者,进食粽子会影响胃口,不利疾病的尽快恢复。
3、 患有慢性病,如老慢支、肺气肿、冠心病、高血压、糖尿病的患者,进食粽子容易粘滞气血,血糖升高,影响后续的治疗,建议少吃或不吃。
4、 胃口不好、反胃酸、舌苔腻厚的人群,进食粽子容易加重症状。
吃粽子的正确打开方式
1.替代主食
首先,不管是哪种馅料粽子,它的主要原料都是糯米,其主要成分就是淀粉,作为主食是完全OK的。
吃了粽子,其他主食就应该适当减少,或者可以直接不吃了。
2.当早餐最适宜
如果就日常或者是节日后家里还留有粽子的话,最让人 健康 不长胖的吃粽子时间就是选择早餐的时候。
因为它的能量密度可以完美的代替大家日常吃包子、米粉等这类早餐主食。而稍微次之的选择是中餐,晚餐就不建议了。
这其中主要考虑的就是一天的身体控糖以及代谢能力问题,不管是代谢能力还是控糖能力,晚上都是最弱的。
3.搭配茶饮或豆浆
粽子虽然美味,但是吃多了还是容易腻,容易引起肠胃的一些不适。搭配一些绿茶、花茶之类的,吃起来会让身心更加愉悦。
特别是大家在吃加肉的这类咸味粽子时,建议可以搭配着红茶、普洱等一起。
其实端午节对很多人而言更重要的意义是——假期,我也要提醒大家,假期中的“饭局”一定要克制,夏天还是要饮食清淡哦~
增肥和减肥一样的困难,不仅需要决心,还需要有毅力。以下是如何能在不影响健康的前提下增加体重的方法: 1.少吃多餐,而不是增加每餐的饭量。要选挥具有丰富营养的食物,也就是说,选挥富含维他命、矿物质及卡路里的食物。你的体重所以不足,是因为你不能获取身体所需要的所有维他命、矿物质,特别是铁质。你必须大量食用含高营养、低胆固醇及不饱和脂肪酸的食物,如瘦肉、鱼、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆类制品,并辅以高卡路里的食物(如甜食),及富脂肪的食物(如人造奶油)。 2.吃你想吃的东西,不要只是为“必须”而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等),应多吃些普通的食物,如芝麻饼、乳酪、葡萄干面包、奶油之类的东西。只要适合你口味,不论是要咀嚼的、吸吮的,还是冷的、热的、奶油的,只要你喜欢,就好好享用它。 3.吃含高卡路里食物的秘诀。脱脂奶粉加入果汁,三明治加牛油、肉松,炸排骨浇两汤匙奶油,都能摄取较多的卡路里。也可选择较高卡路里的食物,将高卡路里与低卡路里的食物混合吃,如玉米饼加咖啡或茶等。 4.模仿减肥者的技巧,但是反过来使用。譬如将随时可吃的食物或零食放在家里、学校或办公室中。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小点心;在冰箱中放些乳酪、冰淇淋;在餐桌的篮子里,放些随时能取食的水果;在你的皮包中放些巧克力、核桃、马铃薯片、小饼干等,随时想吃就有东西吃。 5.更加注意你的口腔健康。多吃点心,但亦要多注意你的口腔卫生,必须比平常更勤于刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物。 6.把你整天的食物、运动情形及情绪变化记录下来。许多女性了解自己所以无法增加体重,是由于在工作中或学校里情绪太紧张了,而忘了想到吃东西。 7.常与爱吃的朋友为伍,一齐去吃顿午饭、晚餐,参加宴会或郊游野餐。 减肥风大行其道,许多的产品、活动似乎只要和“减肥”沾上边,似乎就会汇聚超强的人气,其实,根据一些开办减肥门诊的资料统计,大部分去减肥门诊求助者,多半是体重过重,不超过标准体重20%的人,而这群人在一小部分怎么吃也吃不胖、竹竿型的人眼里,还真是蛮羡慕的一件事呢! 有的人怎么吃也吃不胖,有的人还提及已经三餐正常还外挂宵夜,而且每一餐的食量也算不小,算是会吃的了,但是不知道是肠胃吸收不良,还是有其它的问题,总是消瘦不堪,看来不只肥胖造成困扰,肉长不出来,也是很苦恼的事情! 关于增肥太难的问题,专业营养师表示,体重就如同银行存款一样,当摄取的热量没有办法超过需要的热量时,体重自然无法保持。当然吃不胖有许多的原因,生理因素包括:疾病、肠胃功能、药物、心理因素,如焦虑、紧张、忧郁等以及不良的饮食及生活习惯。 专业营养师也提供了一些有关生活之中,您可以在进食及摄取营养选择时,作为增肥参考的几个方法。 1.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量,虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲。 2.养成良好的饮食习惯 定时定量,少量多餐,细嚼慢咽。 3.改变进餐的程序 先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物。 4.选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物,如:蒸、炖、卤、炒、煮等,避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬,不易消化。 5.保持心情愉快,布置良好的进餐环境,集中精神用餐 紧张和焦虑不但影响食欲,肠胃道消化吸收功能也不好,代谢率提高相对地消耗较多的热量。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时,建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因,用一个健康的方式长健康的肉肉喔!
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