请营养师帮我制定一周的减肥食谱(怎么才能吃胖？)

请营养师帮我制定一周的减肥食谱

网上有关“请营养师帮我制定一周的减肥食谱”话题很是火热，小编也是针对怎么才能吃胖？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

〖关于饮食〗:

1.建议以高纤维的果蔬为主

适当的谷物

和

乳制品

相搭配

2.减少高热量高脂肪的零食物的摄入

如:零食

糕点

甜品

饮料

油炸烧烤

。如若非吃不可建议上午食用

3.建议晚餐减少主食的比例为之前的1/2，或者以果蔬

豆浆

乳制品替代

〖关于运动〗:

1.快走+慢跑

2.爬楼梯

3.拉伸

4.原地跑组合

注意:运动需要长期坚持

配合节食

效果俱佳

蔷薇编辑

端午节临近，一年一度官方吃粽的日子又来了。过节不吃粽子，总感觉少了点节味，不过关于粽子的吃法，我还有下面几点建议！

粽子的主料是糯米，富含碳水化合物和B族维生素，补中益气。但所含淀粉几乎全部是支链淀粉，蒸煮后粘性大，不易消化，过量食用会伤到脾胃，出现腹胀、泛酸或肚子闷痛等消化不良症状。

因此，建议吃粽子要适量。

营养师还建议，若能用杂粮米、干豆类等五谷杂粮来代替部分糯米，不仅增加纤维素含量，减少肠胃负担，而且红豆、绿豆、薏米等均具有清热解毒、消暑祛湿、健脾和胃的作用，再加以性味清凉的粽叶包裹，非常适合夏天食用。

粽子虽然好吃，但是四类人要少吃

1、 气血不足、体质虚弱的人群。虽然糯米有较强的补益、滋养作用，但食用人群最好有好的胃口和干净的舌苔，否则多吃对身体不利。

2、 患有急性病，如感冒、发烧、咳嗽、腹痛腹胀、拉肚子等问题的患者，进食粽子会影响胃口，不利疾病的尽快恢复。

3、 患有慢性病，如老慢支、肺气肿、冠心病、高血压、糖尿病的患者，进食粽子容易粘滞气血，血糖升高，影响后续的治疗，建议少吃或不吃。

4、 胃口不好、反胃酸、舌苔腻厚的人群，进食粽子容易加重症状。

吃粽子的正确打开方式

1.替代主食

首先，不管是哪种馅料粽子，它的主要原料都是糯米，其主要成分就是淀粉，作为主食是完全OK的。

吃了粽子，其他主食就应该适当减少，或者可以直接不吃了。

2.当早餐最适宜

如果就日常或者是节日后家里还留有粽子的话，最让人 健康 不长胖的吃粽子时间就是选择早餐的时候。

因为它的能量密度可以完美的代替大家日常吃包子、米粉等这类早餐主食。而稍微次之的选择是中餐，晚餐就不建议了。

这其中主要考虑的就是一天的身体控糖以及代谢能力问题，不管是代谢能力还是控糖能力，晚上都是最弱的。

3.搭配茶饮或豆浆

粽子虽然美味，但是吃多了还是容易腻，容易引起肠胃的一些不适。搭配一些绿茶、花茶之类的，吃起来会让身心更加愉悦。

特别是大家在吃加肉的这类咸味粽子时，建议可以搭配着红茶、普洱等一起。

其实端午节对很多人而言更重要的意义是——假期，我也要提醒大家，假期中的“饭局”一定要克制，夏天还是要饮食清淡哦~

增肥和减肥一样的困难，不仅需要决心，还需要有毅力。以下是如何能在不影响健康的前提下增加体重的方法： 1．少吃多餐，而不是增加每餐的饭量。要选挥具有丰富营养的食物，也就是说，选挥富含维他命、矿物质及卡路里的食物。你的体重所以不足，是因为你不能获取身体所需要的所有维他命、矿物质，特别是铁质。你必须大量食用含高营养、低胆固醇及不饱和脂肪酸的食物，如瘦肉、鱼、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆类制品，并辅以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)。 2．吃你想吃的东西，不要只是为“必须”而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，应多吃些普通的食物，如芝麻饼、乳酪、葡萄干面包、奶油之类的东西。只要适合你口味，不论是要咀嚼的、吸吮的，还是冷的、热的、奶油的，只要你喜欢，就好好享用它。 3．吃含高卡路里食物的秘诀。脱脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨浇两汤匙奶油，都能摄取较多的卡路里。也可选择较高卡路里的食物，将高卡路里与低卡路里的食物混合吃，如玉米饼加咖啡或茶等。 4．模仿减肥者的技巧，但是反过来使用。譬如将随时可吃的食物或零食放在家里、学校或办公室中。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小点心；在冰箱中放些乳酪、冰淇淋；在餐桌的篮子里，放些随时能取食的水果；在你的皮包中放些巧克力、核桃、马铃薯片、小饼干等，随时想吃就有东西吃。 5．更加注意你的口腔健康。多吃点心，但亦要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物。 6．把你整天的食物、运动情形及情绪变化记录下来。许多女性了解自己所以无法增加体重，是由于在工作中或学校里情绪太紧张了，而忘了想到吃东西。 7．常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐。 减肥风大行其道，许多的产品、活动似乎只要和“减肥”沾上边，似乎就会汇聚超强的人气，其实，根据一些开办减肥门诊的资料统计，大部分去减肥门诊求助者，多半是体重过重，不超过标准体重20％的人，而这群人在一小部分怎么吃也吃不胖、竹竿型的人眼里，还真是蛮羡慕的一件事呢！ 有的人怎么吃也吃不胖，有的人还提及已经三餐正常还外挂宵夜，而且每一餐的食量也算不小，算是会吃的了，但是不知道是肠胃吸收不良，还是有其它的问题，总是消瘦不堪，看来不只肥胖造成困扰，肉长不出来，也是很苦恼的事情！ 关于增肥太难的问题，专业营养师表示，体重就如同银行存款一样，当摄取的热量没有办法超过需要的热量时，体重自然无法保持。当然吃不胖有许多的原因，生理因素包括：疾病、肠胃功能、药物、心理因素，如焦虑、紧张、忧郁等以及不良的饮食及生活习惯。 专业营养师也提供了一些有关生活之中，您可以在进食及摄取营养选择时，作为增肥参考的几个方法。 1.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。 2.养成良好的饮食习惯 定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。 3.改变进餐的程序 先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。 4.选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。 5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐 紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

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